週に1~2度のウォーキング

私は子どもの頃からあまり身体が強い方ではありませんでした。社会人になったは良いものの、それでも休みがちになってしまう時もあるので人に迷惑をかけないようにするため健康には人一倍気を遣っています。病院へも言っていますが、医師や薬はあくまでサポート役。自分で頑張らなければいけないところはあります。

ここ数年は、適度な運動を取り入れないと思って休みの日にできるだけ歩くようにしています。調子が良いと走り、疲れたらまた歩くというとても軽めのインターバルトレーニングのようなこともしています。仕事の日は仕事に行けるよう体調管理をしっかり行うため運動はしませんが、休みの日なら心置きなく運動できます。

日光に当たるのは良いとされているので、特に日焼けは気にしていません。顔にシミができるのは嫌なので日焼け止めは塗っていますが、肌が黒くなる分には構わないと思っています。ウォーキング時間は大抵1時間~1時間半くらいで、音楽を聴いているのですがそのプレイリストが1週すれば大体1時間くらいです。
歩く場所は家の近所です。すぐに帰れるエリアであればすぐに水分補給に帰ることもできますし、万が一体調が悪くなった時に安心だからです。そのため持ち物は家の鍵とオーディオプレーヤーのみとかなり身軽です。

人目が気になるので人がいない住宅街を走ったり歩いたりすることが多いですが、暑い日には緑の多い公園に行くこともあります。近くにあり、涼しく影があるからです。中途半端に暑い日だと蚊がいるので避けますが、暑すぎる日は蚊もいません。

また、公園だと水飲み場があるのでいざとなったら水分補給ができます。今のご時世なので使わないようにはしていますが、これも一応熱中症対策です。
ウォーキングが終わったら汗を流すためにシャワーを浴びて、夏場はそれから汗をかきたくないので家でエアコンを付けてインドアで過ごします。これが私の休日のルーティンのようになっています。